İyi uyumak, çoğumuz için neredeyse bir hayal oldu. Salgın gibi yayılan uyku problemlerini araştırmaya karar veren IKEA, dünya çapında 57 pazarda 55.000’den fazla katılımcıyı bir araya getirdi. Böylece, dünyanın nasıl dinlendiğine – dinlenmeye çabaladığına dair gizemleri araladığı “Sleep Uncovered” (IKEA Sleep Report 2025) raporu ortaya çıktı.
Gece kuşu olmayı bırakamıyorsanız, gündüzleri sürekli şekerleme yapıyorsanız ya da çok uyumanıza rağmen sabahları yorgun kalkan biriyseniz durumunuzu aydınlatacak bazı bilgileri bu raporda bulabilirsiniz.
Raporun en dikkat çekici bölümlerine, hep birlikte yakından bakalım.
En iyi uyuyan ülke Çin
Uykuyu süre, kalite ve uyanıklık durumu gibi faktörlere göre değerlendiren IKEA’nın Uyku Puanı’na göre Çin, gece başına yedi saatin üzerinde ortalamayla uyku kalitesi açısından listelerin başında yer almış. Çin’de insanlar sabahları da nadiren yorgun olarak uyandıklarını söylüyor. Bu arada Mısır’da insanların %64’ü uykularını “iyi” olarak nitelendirmiş. Bu, dünya çapındaki en yüksek memnuniyet düzeyi.
ABD ise uyku kalitesi açısından son sıralarda yer alıyor. Başka bir deyişle en kötü uyku puanlarının bir kısmını elinde bulunduruyor. Hatta 57 ülke arasında en çok uyku bozukluğu yaşayan ülkenin ABD olduğu ortaya çıkmış ve Norveç’ten sonra ikinci sırada yer almış. Yüksek stres, tutarsız rutinler ve aşırı ekran başında kalma süresi en büyük faktörler.
İnsanlar istedikleri süreden yaklaşık 1,5 saat daha az uyuyorlar
Ortalama olarak insanlar yaklaşık altı saat 40 dakika uyuyor, ancak aslında sekiz saat kadar uyumayı istiyorlar. Bir yıl boyunca bu, 20 tam günden fazla dinlenme kaybı anlamına geliyor.
Ekranların uykuyu bozduğunu bilmesine rağmen insanların %72’si telefonlarını yatakta kullanıyor. Bu sayı, uyku kalitesi konusunda en çok endişe duyan 18-24 yaş arası gençler arasında %86’ya çıkıyor.
Bir başka önemli faktör ise uyku pozisyonları. Rapor, sarılmanın uyku kalitesi açısından faydaları olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıca eşleriyle “yüz yüze uyuyan” kişiler, ayrı uyuyanlara göre daha yüksek Uyku Puanı bildirmiş. Oysa katılımcılar arasında yüz yüze uyuyan çiftler %12 ile en büyük “azınlığı” oluşturuyor.
Rapora göre uyku tarihsel olarak incelendiğinde, toplumsal bir faaliyet olduğu görülüyor. Bu nedenle ikili veya daha kalabalık gruplar halinde uyumak, insanların daha iyi uyumasını sağlıyor.
Şekerlemelerin süresi önemli
Kısa uykular enerji toplamak için harika olabilir ancak önemli bir nokta da var: 33 dakikayı geçmemeleri gerekiyor. Çok uzun süre şekerleme yapanlar, sersemlik riskiyle karşı karşıya kalırken, doğru şekilde uyuyanlar kendilerini daha dinlenmiş hissediyorlar.
Rapordaki uzman görüşüne göre ideal şekerleme süresi 20 dakika. Bu süre, gece uykunuzu bölmeden güç içimde enerji toplamanızı sağlayabilir.
Kadınların uykuya dalması erkeklerden daha uzun sürüyor
Kadınların uykuya dalması yaklaşık 26 dakika sürerken, erkekler için bu süre 23 dakika. Stres, hormonal farklılıklar ve bakım sorumlulukları gibi faktörler bu süre farkını etkilemiş gibi görünüyor.
Uyku ilacı kullanımı yaygın
Rapora göre dünya genelinde insanların %19’u uykuya dalmakta güçlük çektiği zaman ilaç kullanıyor ve %5’i her gün ilaç kullanıyor. Uykusuzluk ankete katılanların yaklaşık %8’ini etkiliyor ve bu da onu en yaygın uyku sorunlarından biri haline getiriyor.
Finansal stres uykusuzluk kaynağı
Katılımcıların üçte birinden fazlası (%36) uykularını iyileştirmek için daha fazla paraya ihtiyaç duyduklarını söylemiş. Finansal istikrar ile uyku kalitesi arasındaki bağlantı özellikle Uyku Puanı düşük olanlar arasında güçlüymüş.
Bebeklerin %6’sı IKEA yatağında dünyaya gelmiş
Rapora göre IKEA yatakları, insanların hayatında onlara rahat bir uyku sağlamaktan daha büyük bir rol oynuyor. Araştırmaya göre dünya genelindeki bebeklerin %6’sı IKEA yatağında veya şiltesinde dünyaya gelmiş.
IKEA, iyi uyku için bunları öneriyor
Oxford Üniversitesi’nden matematikçi Dr Tom Crawford ile işbirliği yapan IKEA, daha iyi dinlenme için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak üzere konfor, stres, refah, alışkanlıklar ve programları birleştiren bir Uyku Formülü geliştirmiş. Bu fprmüle göre gürültüyü azaltmak, rahat yataklar kullanmak ve tutarlı bir rutini sürdürmek gibi küçük değişiklikler, uyku kalitesini IKEA ölçeğine göre 75 puana kadar artırabiliyor.
Raporun tamamına buradan ulaşabilirsiniz.
Görsel: IKEA
